Running

Débuter la course à pied à 40 ans : nos conseils

Vos amis en parlent à chacune de vos rencontres, et ça vous tente enfin. Le problème, c’est que vous n’avez presque jamais couru et que vous n’êtes plus dans la force de l’âge. Mais vous ne vous découragez pas pour autant. Après tout, ce n’est pas parce que les jeunes vous dépassent, qu’avec vos 40 ans bien mérités, vous êtes ... Lire la suite »

Principes de préparation athlétique

Trois filières énergétiques, procédés permettant aux muscles de renouveler leur énergie, sont mises au centre de la préparation athlétique des footballeurs professionnels. Elles permettent de développer leur endurance exactement comme cela pourrait être fait en course à pied. En moyenne, un joueur de football parcourt entre 8 et 10 kilomètres par match, en 90 minutes. Ce chronomètre n’a rien d’impressionnant ... Lire la suite »

Course à pied et apnée, il fallait y penser

On vante souvent les bénéfices de l’entrainement croisé en course à pied, natation ou vélo sont d’ailleurs les sports les plus souvent indiqués. Mais une pratique régulière de l’apnée peut aussi permettre de développer de nouvelles qualités chez les coureurs.    Il y a 3-4 ans j’ai rencontré David Fournier (actuel champion suisse d’apnée). J’avais été fasciné par ses récits ... Lire la suite »

Accompagner un débutant en course à pied

C’est vrai, il est très agréable de partager sa passion de la course, de transmettre son savoir et son expérience. Il y a un côté grand frère qui prend soin du débutant et d’ailleurs dans la majorité des cas cela se passe plutôt bien. Pourtant, le novice n’en retire parfois que peu d’expérience positive malgré beaucoup de bonne volonté. Voyons pourquoi ... Lire la suite »

La check-list d’avant course sans prise de tête

Chaque coureur a sa recette, ses conseils, ses trucs à ne SURTOUT pas faire, qui parfois se contredisent à tel point qu’on est souvent perdu. Voici une petite check-list sans prétentions, et sans prise de tête à lire à quelques jours de votre prochain objectif. Oui c’est vrai, il existe un million d’articles de conseils et certains se contre disent entre eux. ... Lire la suite »

Le fartlek, une méthode d’entrainement ludique

Oubliez le chrono et votre montre GPS, le fartlek est une invitation à jouer avec le temps et la vitesse, une séance de fractionné aux sensations aussi ludique qu’efficace. Voici quelques conseils essentiels pour aborder sereinement ce type d’entrainement.  De ce terme tour à tour étrange et étranger employé autant par les coureurs que les entraîneurs, il ressort de multiples interprétations. ... Lire la suite »

Oserez-vous l’entraînement biquotidien ?

Non, s’entrainer deux fois dans la même journée n’est pas seulement une pratique réservée à l’élite de la course à pied. Faisons le point ensemble sur les bénéfices d’un entraînement biquotidien bien amené. L’entraînement biquotidien est un passage obligatoire pour les athlètes de haut-niveau toujours en quête de performance. Ainsi, ils peuvent parfois s’entrainer jusqu’à 15 fois par semaine. Bien ... Lire la suite »

Êtes-vous prêt pour le marathon ?

Que ce soit votre premier marathon ou non, à l’approche de l’objectif les questions se bousculent au point parfois de remettre en cause une préparation pourtant rondement menée. A quelques jours du grand départ, voyons si vous êtes prêt !  Jusqu’ici vous pensiez avoir suivi votre préparation à la lettre. Toutes les séances du plan d’entrainement sont passées, pas de bobo, ... Lire la suite »

Le semi-marathon, une épreuve dans l’ombre du mythe

Parfois considéré comme une simple course préparatoire par les futurs marathoniens, le semi-marathon n’en demeure pas moins une distance extrêmement plaisante. Une épreuve à part entière pourtant trop souvent négligée par un imaginaire collectif qui n’a d’yeux que pour le marathon. Semi-marathon, un nom évocateur qui pourrait laisser penser qu’il s’agit « simplement » de couvrir la moitié d’un marathon. Sur le ... Lire la suite »

10km dans la tête d’un coureur

Globe Runners vous propose de vivre une expérience hors du commun, pour ne pas dire inédite… Découvrons ensemble ce qui se passe dans la tête d’un coureur pendant une course de 10 km. Que l’objectif soit simplement de le boucler ou d’aller chercher un chrono, courir un 10 km, nécessite d’avoir de bonnes jambes le jour de la course, mais ... Lire la suite »

L’indispensable sortie longue en course à pied

Les runners le savent bien, la sortie longue fait indéniablement partie des séances clés à intégrer dans une routine d’entrainement hebdomadaire en course à pied. Pour autant, elle diffèrera par sa durée et sa composition en fonction de l’objectif déterminé. La sortie longue est une notion toute relative et propre à chaque coureur. Pour autant, on considère généralement qu’une sortie longue ... Lire la suite »

Pollution de l’air et course à pied

On a coutume de dire que courir est bon pour la santé. Cependant les pics de pollution de l’air qui défrayent régulierement la chronique ne font pas vraiment bon ménage avec une activité physique intense comme la course à pied. Alors que faire ?  La plupart des grandes villes et jusqu’à certaines zones montagneuses, telle la vallée de l’Arve, sont ... Lire la suite »

Reprise de la course à pied après une coupure

Que vous l’attendiez avec impatience où que vous le redoutiez, le moment de la reprise a sonné. Après une pause salvatrice tant sur le plan physique que psychologique, le temps est venu d’enfiler à nouveau vos chaussures de running. Comme nous, vous en avez surement profité pleinement, car pour un runner la coupure hivernale est souvent le moment idéal pour faire ... Lire la suite »

L’excitation d’avant course, un moment intense

Se fixer un objectif plusieurs mois à l’avance, s’y préparer, tout mettre en œuvre pour donner le meilleur de soi le jour J. L’implication que nécessite une préparation sérieuse suffit parfois à soulever une vague de satisfaction, celle du devoir accompli. Voilà, le boulot est fait ! La préparation est bouclée, et l’envie d’en découdre se fait de plus en plus ... Lire la suite »

Courir aux sensations ? Quelle drôle d’idée …

Le chrono, l’allure, la fréquence cardiaque, le dénivelé, … à l’entrainement comme en course, les yeux rivés sur sa montre GPS, le runner décortique la moindre donnée, analyse en direct ses performances, jusqu’à en oublier son propre jugement, celui guidé par ses propres sensations. A force de tout quantifier, tout mesurer, on finit par oublier l’essentiel. Car le plaisir de ... Lire la suite »

Equipement running, comment choisir ?

L’équipement running de base nécessite un minimum d’investissement pour courir de manière confortable et profiter pleinement de sa passion. Chaussures, tenues, accessoires, retrouvez les conseils de nos experts en course à pied pour vous aider à y voir plus clair et faire les bons choix.  Un vieux t-shirt en coton, une paire de basket sortie tout droit de retour vers le ... Lire la suite »

Comment réussir votre rentrée running ?

La coupure estivale c’était bien, mais maintenant ça suffit. Terminé les apéros à rallonge et les soirées barbecue à n’en plus finir. Sortez vos chaussures de running, c’est décidé, la course à pied, on s’y remet tout de suite. A force d’entendre qu’il est important de s’octroyer du temps pour récupérer et se ressourcer, vous avez fini par bien saisir ... Lire la suite »

Courir de manière raisonnée et raisonnable

Du trail, à la route en passant par l’ultra, il est souvent difficile d’avoir un regard avisé sur sa propre pratique de la course à pied. Alors comment trouver le bon dosage, la juste mesure pour éviter les blessures et les désillusions ? L’expérience acquise et les erreurs accumulées après quelques années de pratique se chargent en général de nous apporter ... Lire la suite »

Les gammes et les éducatifs en course à pied

Dans cette nouvelle vidéo de conseils d’entrainement, vous allez découvrir plusieurs exercices éducatifs destinés à travailler la foulée en course à pied. Un passage quasiment obligatoire pour développer votre technique de course.  En observant certains coureurs, vous vous prenez à rêver d’une foulée plus efficace et plus dynamique. Grâce à cette nouvelle vidéo, vous allez découvrir que la solution passe inévitablement par des ... Lire la suite »

La récupération en course à pied

En course à pied on pense souvent à tort qu’il suffit de s’entraîner pour progresser. Une erreur flagrante qui au final peut vraiment s’avérer contre-productive. Dans cette nouvelle vidéo nous allons donc découvrir l’intérêt de respecter régulièrement des phases de récupération. Que ce soit entre les entraînements, ou après une compétition, un corps régulièrement sollicité a nécessairement besoin d’un peu de repos. ... Lire la suite »

Comment bien préparer un marathon ?

Le marathon est une distance mythique qui fait rêver de nombreux runners. Pour autant, courir 42,195 km ne s’improvise pas. Voici donc dans cette nouvelle vidéo quelques conseils utiles pour vous aider et vous accompagner durant votre préparation.   Que ce soit la première fois ou non, il est essentiel suivre une préparation optimale pour atteindre un objectif marathon. Que vous ... Lire la suite »

Comment bien préparer un semi-marathon ?

Courir un semi-marathon est une étape importante dans la vie d’un coureur, une épreuve exigeante qui nécessite un entrainement régulier et une préparation sérieuse. Dans la vidéo qui va suivre, vous allez pouvoir puiser de nombreux conseils pour vous aider et vous accompagner dans la réalisation de votre objectif : Courir 21 km, soit la moitié d’un marathon.  Nouvelle thématique ... Lire la suite »

Comment bien préparer un 10 km en course à pied ?

Le 10 km se présente comme une distance abordable pour de nombreux coureurs. C’est d’ailleurs très souvent la course choisie par les débutants pour découvrir la compétition. Pour autant, il semble nécessaire de bien s’y préparer, et ce, quel que soit l’objectif.  Que vous débutiez la course à pied ou non, le 10 km reste une épreuve interessante à courir ... Lire la suite »

Débuter la course à pied, les conseils essentiels

Nous sommes très heureux de vous présenter le premier épisode de cette nouvelle série de conseils vidéo consacrée à l’entrainement en course à pied. Pour commencer, voici donc logiquement quelques conseils simples pour bien débuter la course à pied.  Toujours avec cette volonté farouche de vous apporter le meilleur en vous accompagnant quotidiennement dans votre pratique de la course à pied, ... Lire la suite »

Chronos et performances, comment se situer ?

Nous sommes de plus en plus nombreux à courir et la tentation d’accrocher un dossard pour se tester se présente souvent comme une perspective réjouissante. Vous avez envie de vous situer par rapport aux autres coureurs ? Voici quelques statistiques pour vous aider à vous positionner dans le peloton sur 10km, semi et marathon.  La notion de « bon coureur » est une ... Lire la suite »

Combien de fois par semaine faut-il courir ?

Comment définir le nombre idéal de séances hebdomadaires ? Voilà une question souvent posée et à laquelle il n’est pas si simple de répondre. Tout dépend en fait des raisons qui vous amènent à courir, des objectifs que vous souhaitez atteindre, mais également de vos prédispositions physiologiques. Si vous débutez la course à pied et que vous avez pour objectif de ... Lire la suite »

Conseils pour préparer une course de 24 heures

Comme un premier marathon, participer à un 24 heures est une aventure qui marque à jamais. Vous entrez dans une autre dimension, des sensations difficiles à décrire tant elles sont personnelles et uniques. Cependant, voici quelques conseils destinés aux coureurs qui souhaitent se lancer sur une course de 24h.  Le principe de ce format de course est de parcourir le ... Lire la suite »

Apprendre à varier les entrainements

Comme nous vous l’expliquions précédemment, c’est en bousculant vos habitudes et en apportant de la variété dans vos entrainements que vous progresserez en course à pied. Voici donc quelques conseils running à appliquer pour developper vos capacités au quotidien.  L’enchaînement des sessions d’entraînement devrait toujours obéir au principe de l’alternance des sollicitations, de façon à faire travailler harmonieusement et de plusieurs manières ... Lire la suite »

Pour progresser, bousculez vos habitudes

Courir peut paraître aux yeux du profane un geste bien répétitif. Il peut le devenir, mais le véritable coureur ne devrait jamais se laisser compromettre par le piège de la monotonie. En tout état de cause, répéter des entraînements trop ressemblants finit par créer une accoutumance contre productive. Il en va ainsi, le corps et l’esprit apprennent de moins en ... Lire la suite »

Comment franchir l’obstacle du marathon ?

Après de longues semaines de préparation, le jour J est enfin arrivé ! Tous les voyants sont au vert pour se lancer sur la distance mythique du marathon. Un pari osé pour certains coureurs, un graal pour beaucoup ! Le marathon se respecte, mais se mérite aussi ! Ce n’est qu’à force d’entrainement qu’on peut espérer atteindre ses objectifs. Ici impossible de tricher, ... Lire la suite »

Les 100 pensées d’un coureur à pied

Vous êtes vous déjà demandé ce qu’il peut bien se passer dans la tête d’un runner quand il court ? Il pense, il réfléchit, son esprit divague et le ramène souvent à des choses bien terre-à-terre. Voici donc les 100 pensées susceptibles de traverser l’esprit d’un runner pendant une séance de course à pied. Une sortie running est souvent l’occasion de faire ... Lire la suite »

Les zones de fréquence cardiaque en course à pied

Suite de notre dossier consacré à l’utilisation de la fréquence cardiaque en course à pied. Comment définir des zones cibles en fonction de votre fréquence cardiaque maximale ? A quels rythmes s’entrainer pour progresser ? Comment gérer une course au cardio ? Voici les conseils détaillés de notre coach running.  Dans un article précédent, vous avez pu découvrir l’importance de ... Lire la suite »

L’importance de la fréquence cardiaque en course à pied

Après notre dossier spécial consacré à  la VMA et la course à pied, il semblait également nécessaire d’évoquer l’importance de la fréquence cardiaque dans la gestion de l’entrainement ainsi qu’en compétition. Les entraîneurs de course à pied les plus illustres ont bien souvent référence à la fréquence cardiaque (F.C). Les générations antérieures ont connu par exemple la généralisation de la ... Lire la suite »

Conseils running : Attention au départ trop rapide

La régularité est sans aucun doute la méthode la plus adaptée pour réaliser une performance en course à pied. Pourtant, de trop nombreux coureurs se laissent encore aller à des départs trop rapides, une erreur qui en général se paie cash en seconde partie de course. L’adrénaline et l’envie d’en découdre poussent souvent les coureurs encore frais et débordant d’énergie ... Lire la suite »

Running : Entre plaisir, souffrance et performance

Il y a des moments comme ça où certaines questions s’immiscent insidieusement dans l’esprit des runners, au point qu’ils en arrivent à se demander après quoi ils courent ! Entre plaisir, souffrance et performance, la frontière est souvent mince. La course à pied est une discipline exigeante, et il faut l’avouer, pas tous les jours marrante. Alors pourquoi s’infliger une telle ... Lire la suite »

Nos conseils pour courir la nuit

Courir de nuit, une formule qui séduit de plus en plus d’adeptes de la course à pied. Mais attention, le running nocturne nécessite tout de même de respecter quelques règles afin d’évoluer en toute sécurité. Le matin, le soir, en été comme en hiver, vous êtes nombreux à arpenter les trottoirs comme les sentiers. Mais courir la nuit demande une ... Lire la suite »

La dernière semaine avant un marathon

A l’entame de la dernière semaine vous sentez la pression monter. Le marathon, même si ce n’est pas le premier auquel vous participez, n’est jamais une course anodine. Voici quelques conseils pour appréhender du mieux possible les derniers jours avant l’objectif. Si jusqu’ici vous avez été rigoureux et assidu à l’entrainement, il n’y a aucune raison de vous faire du ... Lire la suite »

VMA : Tout savoir sur la Vitesse Maximale Aérobie

Les coureurs sont nombreux à s’interroger sur la notion de VMA. Cette notion physio-pratique a été mise au goût du jour dans les années 80 et fut popularisée par l’école dijonnaise du demi-fond avec l’entraîneur et innovateur, Georges Gacon. L’amélioration de cette vitesse maximale aérobie serait l’une des clés de la progression de tout coureur à pied, soucieux de s’élever dans ... Lire la suite »

Running : Pour en finir avec 5 idées reçues

Débuter la course à pied, c’est souvent se confronter à des croyances qui ont la vie dure. Globe Runners vous aide à faire le point en tordant le cou à 5 idées reçues concernant la pratique du running. Marcher c’est tricher Il faut être clair sur ce point, tous les débutants passent par là, marcher n’a rien d’honteux, bien au contraire. ... Lire la suite »

Nos conseils pour courir un semi-marathon

Le jour de la course approche et vous sentez une certaine pression s’installer. Ne vous laissez pas submerger par vos émotions, voici quelques conseils pour aborder sereinement votre premier semi-marathon. Le Semi marathon est une distance qui reste abordable avec un minimum d’entrainement. C’est également la course idéale pour celui qui prépare un marathon. Bien moins traumatisant que les mythiques ... Lire la suite »

Nos conseils pour courir tôt le matin

Courir au petit matin pour bien démarrer la journée, c’est le quotidien de nombreux coureurs. Au saut du lit, parfois à jeun, ils enfilent leurs chaussures de running sans se poser de questions et sortent effectuer une séance d’entrainement. Pas toujours simple de caser les sorties de course à pied dans des semaines déjà bien chargées. Certains font donc le ... Lire la suite »

Conseils running : La différence entre l’allure et la vitesse ?

En course à pied, les débutants s’attardent le plus souvent sur leur vitesse de course alors que les coureurs plus expérimentés font davantage référence à leur allure de course. Voici quelques explications pour y voir plus clair et vous aider à choisir. La vitesse de course s’exprime en kilomètres par heure (km/h), elle correspond à la distance que vous pourriez ... Lire la suite »

Vélo et course à pied, deux sports complémentaires

Variez les plaisirs, mettez-vous à la bicyclette ! Pourquoi intégrer des séances de vélo dans votre programme d’entrainement running ou trail ? Tour d’horizon des bienfaits de la petite reine pour un coureur à pied. Comme pour la natation, souvent les coureurs attendent d’être blessés pour se mettre au vélo, quel dommage ! Bien plus qu’un substitut, le cyclisme est une excellente ... Lire la suite »

Plan d’entrainement : Mon premier Semi-Marathon

Vous êtes débutant, avec ou sans expérience de la course à pied et vous souhaitez courir votre premier semi-marathon. Ce programme proposé par notre coach running est fait pour vous. Ce plan d’entrainement n’est pas élaboré pour performer, ce n’est pas le but recherché ici. En revanche, il vous permettra  de finir votre premier semi marathon dans les meilleures conditions. ... Lire la suite »

Conseils running : 3 séances indispensables pour progresser

Pour vous la course à pied est synonyme de liberté et vous n’avez nullement l’intention de vous astreindre à suivre ces fameux plans d’entrainement qui vous paraissent trop contraignants. Il est tout de même nécessaire de respecter quelques règles pour structurer à minima son entrainement en course à pied.  Si vous souhaitez progresser dans votre pratique de la course à ... Lire la suite »

Nos conseils pour courir sans se blesser

La course à pied est un sport qui peut engendrer des traumatismes plus ou moins importants. Il ne suffit pas de croiser les doigts pour éviter les blessures. En suivant quelques règles simples, vous limiterez les risques et pourrez continuer de vous adonner à votre passion favorite. Comment éviter les blessures ? 1- Equipez-vous convenablement, demandez conseils à des professionnels ... Lire la suite »

Le premier marathon, un moment exceptionnel

La saison des marathons est lancée, la préparation bat son plein et certains trépignent déjà d’impatience à l’idée d’en découdre. D’autres, plus fébriles commencent seulement à réaliser ce qui les attend vraiment. Le marathon, c’est 42.195 km de plaisir, de souffrance, de joie et de larmes. Même si chaque année le nombre d’inscrits ne cesse d’augmenter, la distance reste mythique ... Lire la suite »

La course à pied ça fait mal

Les muscles sont tétanisés, asphyxiés par l’effort intense qu’ils subissent maintenant depuis de trop longues minutes. Le cerveau se met lui aussi à vous lâcher, les pensées négatives affluent, vous allez finir par craquer. Le moment est crucial, le schéma lui est toujours identique, repousser les limites, tenir encore un peu, lutter contre la douleur, refuser la solution de facilité. ... Lire la suite »

Natation et course à pied, le duo gagnant

La course à pied est un sport exigeant avec le corps, la multiplication des chocs peut vite entrainer des traumatismes et des blessures à répétition. Vous cherchez à augmenter votre volume d’entrainement sans vous blesser ? Nous avons la solution : Mettez-vous à la natation. « Oui, bof, la piscine, merci bien mais ce sera sans moi ! Le pédiluve, les mycoses, les odeurs ... Lire la suite »

Préparer et structurer les entrainements running

La saison est lancée et très logiquement vous avez dû cocher quelques dates sur votre calendrier running pour les mois à venir. Vous pouvez vous fixer un voire deux grands objectifs par an pour lesquels vous devrez suivre un entraînement spécifique. Bien entendu, vous pourrez participer à d’autres compétitions, dîtes de préparation en attendant le grand jour. Quelques conseils pour ... Lire la suite »

Courir quand il y a du vent – Conseils Running

Le coureur se trouva fort dépourvu quand la bise fut venue. Vous alliez sortir courir mais voilà qu’Eole fait des siennes au point de venir souffler votre  motivation déjà bien entamée par une dure journée de labeur. C’était sans compter sur les conseils de Globe Runners qui une fois de plus vont vous permettre de retrouver le chemin de l’entrainement ... Lire la suite »

Conseils running : Renoncer pour avancer

Foudroyé par la douleur en pleine préparation de votre gros objectif de l’année, vous devez stopper votre entrainement pendant plusieurs semaines. La pilule est difficile à avaler et l’idée de renoncer à votre course vous apparaît inenvisageable, au mieux vous acceptez de revoir votre objectif chronométrique. Si vous prépariez un 10 km, cela ne devrait pas poser de problème, mais ... Lire la suite »

Conseils running : La coupure hivernale

Après une année de dur labeur, d’entrainements acharnés et de compétitions, vous l’avez bien mérité cette coupure hivernale. Offrez-vous donc quelques jours de repos, profitez des fêtes de fin d’année en famille, lâchez-vous mais toujours avec modération. Combien de temps dois-je couper ? Une question qui revient souvent … Une quinzaine de jours semble une durée assez idéale en ce qui concerne ... Lire la suite »

Courir sous la pluie : Nos conseils

Vous aviez pourtant décidé d’aller courir aujourd’hui. Oui mais voilà, il pleut … C’est donc la mort dans l’âme que vous renoncez finalement à votre séance de running. Quel dommage, franchement, ce n’est pas une excuse ! Courir sous la pluie, ça peut vraiment être fun. Vous avez du mal à y croire ? Nous allons essayer de vous faire changer d’avis. ... Lire la suite »

Votre plan d’entraînement pour un 10 km

La rentrée c’est fini ! Les vacances sont déjà loin et pour garder la motivation alors que l’hiver pointe le bout de son nez, il va falloir se fixer des objectifs ! Alors pourquoi  ne pas tenter de vous inscrire sur un 10 km ? Histoire de vous étalonner si vous êtes débutant ou de faire tomber ce vieux record ... Lire la suite »

Conseils running : l’abandon, un moment difficile

Certaines décisions inévitables sont néanmoins douloureuses à prendre. Abandonner une course avant son terme en est une à laquelle tous les coureurs seront confrontés au moins une fois dans leur vie. Parfois il est préférable de renoncer, c’est même un signe de lucidité. Une blessure, plus ou moins grave, ne doit jamais être prise à la légère. A quoi bon ... Lire la suite »

Conseils running : Courir en couple

La course à pied est un effort solitaire qu’il est bon de partager. Dans un précédent article, nous avons déjà fait l’éloge de la pratique du running en groupe, mais cette fois, intéressons nous de plus près à la course en couple. Premier point positif, qui saura sans nul doute attirer votre attention. Il paraitrait que la pratique d’une activité ... Lire la suite »

Conseils Running : Les bonnes raisons de s’inscrire dans un club

Runner débutant ou coureur confirmé, vous avez l’habitude de vous entrainer seul. Et si à la rentrée vous franchissiez un cap … Vous pourriez vous inscrire dans un club d’athlétisme ! Il en existe forcement un à côté de chez vous. Vous stagnez, souhaitez développer vos aptitudes ou simplement partager la pratique de votre sport avec d’autres coureurs passionnés, alors n’hésitez ... Lire la suite »

10 conseils pour courir pendant les vacances

La cloche va bientôt sonner … Le temps des congés est arrivé. Continuer de s’entrainer pendant les vacances, c’est possible. Loin de vos bases, vous en profiterez pour découvrir de nouveaux horizons, c’est l’occasion de briser un peu la routine de l’entrainement, de trouver un nouveau souffle voire un regain de motivation. Attention pour autant à ne pas négliger vos ... Lire la suite »

Running : La foulée idéale ?

Il y a quelques jours, nous recevions une question d’un lecteur de Globe Runners concernant la foulée idéale : « Est-il vrai qu’il vaut mieux attaquer en déroulant du plat du pied puis la pointe plutôt que de dérouler le pied entièrement à partir du talon ? Quelle est la différence, l’intérêt et le bénéfice de cette technique ? Merci pour ... Lire la suite »

Conseils running : Se parler pour avancer

Le fait de se parler à soi même se nomme  « le dialogue intérieur » ou « dialogue interne ». Cette discussion personnelle est capitale pour se motiver à avancer. Il arrive fréquemment d’entendre dans un peloton, des coureurs qui parlent sans s’en rendre compte. « Vas-y », « tiens le coup », « lâche rien », « go ! » sont les mots qui reviennent le plus souvent. A ce moment ... Lire la suite »

Jour J : 10 conseils pour réussir votre course

Après plusieurs mois de préparation, le jour de la course est enfin arrivé. Les running, la tenue, le dossard, l’hydratation, … Rien ne doit être laissé au hasard. Il serait dommage de ne pas profiter pleinement de ce moment tant attendu, c’est pourquoi nous vous proposons quelques conseils à appliquer le jour J. En suivant ces quelques astuces, vous mettrez ... Lire la suite »

Conseils vidéo : L’Echauffement Running

L’échauffement est une partie de l’entraînement extrêmement importante qu’il ne faut surtout pas négliger. Il est en effet essentiel de bien préparer le corps avant un effort pour être performant et  surtout minimiser le risque de blessure à court ou moyen terme.  Je remarque très souvent 2 erreurs principales lors de l’échauffement chez les coureuses et coureurs. Première erreur, se contenter ... Lire la suite »

Running : La séance de côtes

Les séances de côtes sont très importantes car elles permettent de travailler différemment, de casser la monotonie de l’entraînement. Cependant, il faut adapter la séance en fonction de vos besoins : compétitions et objectif(s). Les « pistards », sprinters ou demi-fondeurs effectuent tous des séances de côtes. Bien entendu le contenu de celles-ci est différent selon les disciplines. Quoiqu’il en soit, le but ... Lire la suite »

Le runner serait-il masochiste ?

Vous qui pratiquez la course à pied de façon régulière, n’avez-vous rien remarqué d’anormal ? Dans votre entourage, au club ou au départ d’une course …  Non ? Vraiment pas ? Pourtant il suffit de tendre l’oreille. Les discussions de coureurs à pied tournent très souvent à l’inventaire bobologique. A croire que le runner vit dans la douleur perpétuelle … Curieux quand on ... Lire la suite »

10 conseils pour progresser en course à pied

Pour beaucoup, le running est avant tout une histoire de plaisir, mais cela n‘empêche aucunement d’avoir envie de progresser. Pour ça, il y a quelques principes simples à respecter. Régularité, progressivité, polyvalence, récupération, … Globe Runners vous donne 10 conseils pour développer vos capacités et devenir un coureur accompli. Nos 10 conseils running pour progresser : 1 – Courez : ... Lire la suite »

Marathon, nos conseils pour adopter la bonne allure

Bon nombre de coureurs prennent le problème à l’envers. Choisir un plan d’entrainement pour faire 3h au marathon, c’est bien, mais encore faut-il en avoir les capacités. Ce qui est bon pour un athlète,  ne l’est pas forcement pour un autre, tout ça manque de personnalisation. L’allure cible du jour J dépend de nombreux facteurs qu’il est important de prendre ... Lire la suite »

Les gammes du runner : Indispensables

Que ce soit à la télévision ou en compétition, peut être avez-vous déjà observé des coureurs effectuer des petits exercices de travail de pied pendant l’échauffement avant de faire leurs lignes droites. Ce sont les gammes… Au premier abord aucun lien de parenté évident avec celles de la musique…et pourtant si l’on doit faire ses gammes avant un récital, pourquoi ne ... Lire la suite »

Tous nos conseils pour une bonne récupération

La récupération est une composante essentielle de la pratique sportive qui est trop souvent négligée par les coureurs à pied. Empiler les sorties et pousser votre corps dans ses derniers retranchements peut avoir des conséquences néfastes sur votre intégrité physique. Pour avancer, il faut savoir se ménager en intégrant des périodes de repos entre les séances, les phases de préparation, ... Lire la suite »

La course à pied, une histoire de mental

Cette semaine, j’ai eu l’occasion d’échanger avec un psychologue spécialisé en préparation mentale. La consultation d’un  préparateur mental n’est pas nécessairement réservée à l’élite de la course à pied. Comme moi, sans le savoir, vous appliquez déjà très certainement quelques principes de base avant une grande échéance. Avant ce rendez-vous, j’étais un peu perplexe quant à l’utilité d’un tel accompagnement ... Lire la suite »

Plan d’entrainement : Mon premier marathon

Vous êtes nombreux tous les ans à vouloir tenter l’aventure du marathon. Le premier, aucun marathonien ne l’a jamais oublié ! Cette émotion qui vous envahit au moment de prendre le départ, cette sensation d’aller au bout de soi même, de repousser ses propres limites pendant la course … Et ces larmes qui coulent toutes seules le long de vos ... Lire la suite »

Plan d’entrainement marathon : A la recherche d’un chrono

Je vous propose ce plan d’entrainement marathon composé de 4 séances hebdomadaires sur 8 semaines. Néanmoins si vous désirez en faire « plus », ne rajoutez que des footings de 1h15 à 1h30 (allure libre sans « taper » dedans !). Ce plan d’entrainement marathon ne tient pas compte des éventuelles compétitions. Vous pouvez en inclure une ou deux, 10km ou semi. Mais attention, le ... Lire la suite »

Qu’est-ce que le marathon ?

Facile me direz vous : 42.195km ! C’est vrai, mais derrière cette question subsistent des interrogations, car une telle distance n’est pas à la portée de tout le monde et ce même si les pelotons ne cessent d’augmenter ! Mais ces personnes sont-elles réellement prêtes (psychologiquement) ou préparées (physiquement)  pour courir plus de 40km … ? Pourquoi je participe à un marathon ? Est-ce ... Lire la suite »

Running : Les conseils d’une bonne reprise

Pour de nombreux runners, l’hiver est synonyme de trêve, de mise au vert, de coupure, d’arrêt volontaire … Après une longue saison et des milliers de kilomètres avalés, cette pause apparait comme raisonnable et salutaire. Si vous avez décidé de ralentir, voire stopper votre activité sportive pendant l’hiver, une reprise doit donc être amorcée, cependant cela nécessite de prendre quelques précautions. ... Lire la suite »

Courir en groupe

Au départ, la course à pied est LE sport individuel par excellence, il s’affranchit des contraintes d’horaires et peut facilement s’intégrer dans l’organisation quotidienne. La plupart du temps, caser une séance dans la journée relève plus de la motivation pure et dure que d’un manque réel de disponibilités. Pourtant, il n’est pas toujours évident de trouver cette motivation. Se décider ... Lire la suite »

Les 10 bonnes résolutions Running

Une nouvelle année qui démarre est souvent l’occasion rêvée pour prendre de bonnes résolutions. Mais le plus difficile sera de s’y tenir. Encore groggy   de la soirée du nouvelle An, vous prenez une première décision : Ne plus jamais boire d’alcool. Chose que vous tiendrez certainement quelques jours, le temps de récupérer la pleine possession de vos moyens. D’ici ... Lire la suite »

Courir en hiver : Nos 10 conseils pour affronter le froid

L’hiver s’installe et à l’image des températures, votre motivation est en chute libre… Pourtant, affronter le froid peut s’avérer bénéfique pour bien des  raisons. Petit tour d’horizon des bénéfices de l’entrainement hivernal. Il semble que pratiquer une activité sportive extérieure permette de renforcer vos défenses immunitaires et donc d’éviter les vilains virus. Courir en hiver semble donc parfaitement indiqué. Pour ... Lire la suite »

La piste miraculeuse pour progresser ?

Vous êtes un coureur régulier, vous vous entrainez avec assiduité et pourtant vous trouvez que vos résultats stagnent. Et si vous osiez intégrer quelques séances de piste dans votre programme d’entrainement … L’idée même d’entrer sur un stade vous terrifie ? Pas de panique, ça va bien se passer. Il suffit d’adapter la séance à vos capacités, d’y aller progressivement, de trouver ... Lire la suite »

Le premier dossard

Ca fait maintenant plusieurs semaines que vous vous entrainez assidument, et l’envie d’épingler un dossard sur votre beau maillot vous trotte dans la tête. Vous le sentez, c’est le moment d’entrer dans l’arène. A l’heure de choisir votre première course, il est légitime de se poser des questions : -Quelle distance ? Plutôt route ? Chemin ? Course populaire ? Confidentielle ? … Vous épluchez le ... Lire la suite »

La météo du coureur

S’entraîner par tous les temps, on dit que ça forge le caractère, que c’est bon pour le mental. Seulement voilà, Il faut parfois puiser au plus profond de soi pour trouver la motivation nécessaire de braver les conditions climatiques difficiles. Lire la suite »