Conseils

Musculation : Pourquoi doit-on muscler ses mollets ?

Dans les salles de sport, rares sont ceux qui font des exercices spécifiques pour muscler les mollets. Or, ils sont le talon d’Achille de la musculation. Généralement, tout le monde est obsédé par le haut du corps, les abdominaux et les bras lors des séances d’entraînement, et oublie les jambes. Muscler les membres inférieurs, en particulier les mollets, présente de ... Lire la suite »

Débuter la course à pied à 40 ans : nos conseils

Vos amis en parlent à chacune de vos rencontres, et ça vous tente enfin. Le problème, c’est que vous n’avez presque jamais couru et que vous n’êtes plus dans la force de l’âge. Mais vous ne vous découragez pas pour autant. Après tout, ce n’est pas parce que les jeunes vous dépassent, qu’avec vos 40 ans bien mérités, vous êtes ... Lire la suite »

Principes de préparation athlétique

Trois filières énergétiques, procédés permettant aux muscles de renouveler leur énergie, sont mises au centre de la préparation athlétique des footballeurs professionnels. Elles permettent de développer leur endurance exactement comme cela pourrait être fait en course à pied. En moyenne, un joueur de football parcourt entre 8 et 10 kilomètres par match, en 90 minutes. Ce chronomètre n’a rien d’impressionnant ... Lire la suite »

Triathlon : Optimiser son entraînement

Efforts intenses, différents et à répétition… l’entraînement et la stratégie derrière la réussite des cyclistes du Tour de France peuvent apporter des réponses à un triathlète souhaitant optimiser ses performances. Le Tour de France 2020 débutera le 27 juin à Nice. Avant l’arrivée finale sur les Champs-Elysées, les coureurs devront alterner des courses sur différents types de parcours, répartis en 21 ... Lire la suite »

Courses à obstacles : The Mud Day ou Spartan Race ?

Les événements autour des courses à obstacles sont nombreux et il est parfois difficile de s’y retrouver. Malgré tout, certaines courses semblent sortir du lot. Gros plan sur deux franchises  qui font référence dans le domaine des courses à obstacles,  The Mud Day et Spartan Race. En France, la course à obstacles est une activité sportive en plein essor. Installées depuis ... Lire la suite »

Course à pied et apnée, il fallait y penser

On vante souvent les bénéfices de l’entrainement croisé en course à pied, natation ou vélo sont d’ailleurs les sports les plus souvent indiqués. Mais une pratique régulière de l’apnée peut aussi permettre de développer de nouvelles qualités chez les coureurs.    Il y a 3-4 ans j’ai rencontré David Fournier (actuel champion suisse d’apnée). J’avais été fasciné par ses récits ... Lire la suite »

Accompagner un débutant en course à pied

C’est vrai, il est très agréable de partager sa passion de la course, de transmettre son savoir et son expérience. Il y a un côté grand frère qui prend soin du débutant et d’ailleurs dans la majorité des cas cela se passe plutôt bien. Pourtant, le novice n’en retire parfois que peu d’expérience positive malgré beaucoup de bonne volonté. Voyons pourquoi ... Lire la suite »

Du running au triathlon : la genèse

Voici la première partie d’une série qui durera jusqu’au 23 septembre, date du tout premier Bearman, un triathlon distance Ironman organisé dans les Pyrénnées. Etant à la base un coureur, j’ai décidé de vous faire vivre cette transition vers le triple sport, avec des retours d’expérience, des conseils de champions et des interviews qui vous serviront à vous aussi si ... Lire la suite »

Canicross : Quelques conseils pour courir avec son chien

La pratique du canicross représente une formidable opportunité de partager un moment rare avec son animal. Pourtant certaines interrogations et la peur de mal faire ont souvent raison de la volonté de se lancer. Voici donc quelques conseils pour vous aider à franchir le pas. Le canicross est né de la nécessité d’entraîner les chiens de traîneaux durant l’été. Mais ... Lire la suite »

La check-list d’avant course sans prise de tête

Chaque coureur a sa recette, ses conseils, ses trucs à ne SURTOUT pas faire, qui parfois se contredisent à tel point qu’on est souvent perdu. Voici une petite check-list sans prétentions, et sans prise de tête à lire à quelques jours de votre prochain objectif. Oui c’est vrai, il existe un million d’articles de conseils et certains se contre disent entre eux. ... Lire la suite »

Nager et courir en nature, tout savoir sur le Swimrun

LE SWIMRUN, littéralement dans le texte « nager-courir » est une discipline à part entière qui a fait son apparition en France il y a quelques années et qui a su trouver un véritable engouement auprès de sportifs adeptes des efforts enchaînés. Effectivement, le SWIMRUN est un sport issu directement de l’aquathlon. Là où ce dernier consiste à nager puis courir, le ... Lire la suite »

Le fartlek, une méthode d’entrainement ludique

Oubliez le chrono et votre montre GPS, le fartlek est une invitation à jouer avec le temps et la vitesse, une séance de fractionné aux sensations aussi ludique qu’efficace. Voici quelques conseils essentiels pour aborder sereinement ce type d’entrainement.  De ce terme tour à tour étrange et étranger employé autant par les coureurs que les entraîneurs, il ressort de multiples interprétations. ... Lire la suite »

Oserez-vous l’entraînement biquotidien ?

Non, s’entrainer deux fois dans la même journée n’est pas seulement une pratique réservée à l’élite de la course à pied. Faisons le point ensemble sur les bénéfices d’un entraînement biquotidien bien amené. L’entraînement biquotidien est un passage obligatoire pour les athlètes de haut-niveau toujours en quête de performance. Ainsi, ils peuvent parfois s’entrainer jusqu’à 15 fois par semaine. Bien ... Lire la suite »

Êtes-vous prêt pour le marathon ?

Que ce soit votre premier marathon ou non, à l’approche de l’objectif les questions se bousculent au point parfois de remettre en cause une préparation pourtant rondement menée. A quelques jours du grand départ, voyons si vous êtes prêt !  Jusqu’ici vous pensiez avoir suivi votre préparation à la lettre. Toutes les séances du plan d’entrainement sont passées, pas de bobo, ... Lire la suite »

Le semi-marathon, une épreuve dans l’ombre du mythe

Parfois considéré comme une simple course préparatoire par les futurs marathoniens, le semi-marathon n’en demeure pas moins une distance extrêmement plaisante. Une épreuve à part entière pourtant trop souvent négligée par un imaginaire collectif qui n’a d’yeux que pour le marathon. Semi-marathon, un nom évocateur qui pourrait laisser penser qu’il s’agit « simplement » de couvrir la moitié d’un marathon. Sur le ... Lire la suite »

Les femmes sont-elles mieux armées pour l’ultra ?

Les écarts de performances entre hommes et femmes au plus haut niveau semblent bien moins élevés en ultra-trail que dans d’autres disciplines. Comment expliquer ce phénomène ? Essayons d’y voir plus clair. En ultra-trail, Caroline Chaverot ou Nuria Picas finissent régulièrement dans le top 10 au scratch, tout comme Emelie Forsberg qui monte même sur la seconde marche du podium ... Lire la suite »

10km dans la tête d’un coureur

Globe Runners vous propose de vivre une expérience hors du commun, pour ne pas dire inédite… Découvrons ensemble ce qui se passe dans la tête d’un coureur pendant une course de 10 km. Que l’objectif soit simplement de le boucler ou d’aller chercher un chrono, courir un 10 km, nécessite d’avoir de bonnes jambes le jour de la course, mais ... Lire la suite »

Comment planifier sa saison et gérer les pics de forme ?

Pas toujours simple de planifier sa saison de course à pied pour arriver dans les meilleures conditions le jour de l’objectif. En trail comme sur la route, atteindre le pic de forme au bon moment se révèle pourtant souvent être la clé du succès.  Quelle que soit la distance envisagée, une saison de course à pied se planifie avant tout avec ... Lire la suite »

L’indispensable sortie longue en course à pied

Les runners le savent bien, la sortie longue fait indéniablement partie des séances clés à intégrer dans une routine d’entrainement hebdomadaire en course à pied. Pour autant, elle diffèrera par sa durée et sa composition en fonction de l’objectif déterminé. La sortie longue est une notion toute relative et propre à chaque coureur. Pour autant, on considère généralement qu’une sortie longue ... Lire la suite »

Pollution de l’air et course à pied

On a coutume de dire que courir est bon pour la santé. Cependant les pics de pollution de l’air qui défrayent régulierement la chronique ne font pas vraiment bon ménage avec une activité physique intense comme la course à pied. Alors que faire ?  La plupart des grandes villes et jusqu’à certaines zones montagneuses, telle la vallée de l’Arve, sont ... Lire la suite »

Faire le plein de glucides avant une course

Tous les coureurs qui ont déjà fait une compétition se sont posés la question de gérer leurs apports de glucides afin de préparer au mieux la course. Différentes méthodes existent et chaque runner a ses petites habitudes. Nous faisons ici le point sur les stratégies glucidiques d’avant course. Il existe en fait 3 stratégies glucidiques utilisés avec plus ou moins de ... Lire la suite »

L’entrainement hivernal en triathlon

L’hiver est là, les températures baissent, les journées sont courtes et les triathlons inexistants ! Alors comment garder la motivation en continuant à s’entrainer pour préparer une nouvelle saison de triathlon ? Voici quelques conseils du coach pour vous aider.  D’abord, Il est nécessaire de faire une pause en fin de saison, une coupure pour recharger les batteries. Vous vous êtes bien ... Lire la suite »

Reprise de la course à pied après une coupure

Que vous l’attendiez avec impatience où que vous le redoutiez, le moment de la reprise a sonné. Après une pause salvatrice tant sur le plan physique que psychologique, le temps est venu d’enfiler à nouveau vos chaussures de running. Comme nous, vous en avez surement profité pleinement, car pour un runner la coupure hivernale est souvent le moment idéal pour faire ... Lire la suite »

Le CrossFit, une discipline en plein essor

Découvrez ce qu’est le CrossFit et à quoi ressemble un entraînement. Très répandu outre-atlantique depuis plusieurs années, ce sport se développe de plus en plus en France et a de quoi séduire les runners.  Le CrossFit a été fondé par l’ancien gymnaste universitaire Greg Glassman et son ex-femme Lauren, dans les années 1970, en Californie. Au fond de leur garage ... Lire la suite »

Recettes de noël et astuces de cuisine healthy

Le marathon gastronomique des fêtes de Noël va bientôt démarrer. Une période difficile pour certains runners qui vivent avec la peur de sacrifier les efforts d’une année. Voici donc quelques recettes et astuces pour vous faire plaisir sans culpabiliser. Quant aux autres, lâchez-vous, après tout, vous l’avez bien mérité !  C’est bien connu, les runners mangent sainement et équilibré pour allier performance ... Lire la suite »

L’excitation d’avant course, un moment intense

Se fixer un objectif plusieurs mois à l’avance, s’y préparer, tout mettre en œuvre pour donner le meilleur de soi le jour J. L’implication que nécessite une préparation sérieuse suffit parfois à soulever une vague de satisfaction, celle du devoir accompli. Voilà, le boulot est fait ! La préparation est bouclée, et l’envie d’en découdre se fait de plus en plus ... Lire la suite »

Courir sur piste : Tout ce que vous devez savoir !

Cela fait maintenant quelques mois que vous vous adonnez aux plaisirs du footing dominical et vous n’allez sûrement pas tarder à envisager vos premières séances sur le tartan. Voici tout ce que vous devez savoir avant d’entamer vos premiers tours de piste. Il est désormais établi que l’introduction de séances de fractionné dans un programme d’entrainement facilite grandement la progression. Vous pouvez bien ... Lire la suite »

Le rôle fonctionnel des glucides chez le coureur

Nous vous parlions il y a peu du rôle énergétique essentiel des glucides. Ce n’est évidemment pas leur seule fonction dans l’organisme, loin s’en faut. Ils ont d’autres vertus importantes, notamment pour les adeptes de course à pied. Et c’est ce que nous allons voir ici. La fonction immunitaire des glucides Tout le monde est conscient que l’exercice mobilise le glucose du sang pour une utilisation par les ... Lire la suite »

Comment reconnaitre un triathlète au premier coup d’oeil ?

Que ce soit en vacances, à l’entrainement, ou sur des compétitions, il vous arrive de côtoyer des sportifs de différents horizons. Mais il y en a un qui est peut être plus facilement identifiable que les autres : le triathlète. L’image du triathlète est très importante, le jour d’une compétition ou lorsqu’il est en public, il se doit d’être impeccable. ... Lire la suite »

Les bicarbonates sont vos amis

Au nombre des nutriments intéressants pour la performance en course à pied, on compte les bicarbonates, que l’on retrouve notamment dans une fameuse eau pétillante bien connue des sportifs. Quelles sont les bénéfices de ces bicarbonates ? Quand les prendre ? En quelle quantité ? C’est à ces questions que nous allons répondre dans ce nouvel article. Lors de l’effort, on ... Lire la suite »

Le cross, une discipline idéale pour progresser

La plupart des amateurs de trails sont réticents à l’idée de courir un cross. Pourtant, en franchissant le pas, beaucoup s’apercevraient que cet exercice apporte de grands bénéfices à sa pratique. Certes, l’intensité bien plus importante que les longues chevauchées dans les montagnes, peut rebuter ceux qui ne s’y sont jamais confrontés, mais cela vaut la peine d’essayer, dans l’intention d’améliorer ses ... Lire la suite »

Courir aux sensations ? Quelle drôle d’idée …

Le chrono, l’allure, la fréquence cardiaque, le dénivelé, … à l’entrainement comme en course, les yeux rivés sur sa montre GPS, le runner décortique la moindre donnée, analyse en direct ses performances, jusqu’à en oublier son propre jugement, celui guidé par ses propres sensations. A force de tout quantifier, tout mesurer, on finit par oublier l’essentiel. Car le plaisir de ... Lire la suite »

Running et protéines, l’alimentation du coureur

Chez les runners, des apports réguliers et suffisants en protéines sont nécessaires pour ne pas dire indispensables. Ils permettent notamment le développement et la régénération des tissus musculaires souvent malmenés par l’entrainement en course à pied.  Le rôle des protéines Tout le monde le sait, les protéines sont les constituants des fibres musculaires. Une autre utilité des protéines est la protection contre les ... Lire la suite »

Equipement running, comment choisir ?

L’équipement running de base nécessite un minimum d’investissement pour courir de manière confortable et profiter pleinement de sa passion. Chaussures, tenues, accessoires, retrouvez les conseils de nos experts en course à pied pour vous aider à y voir plus clair et faire les bons choix.  Un vieux t-shirt en coton, une paire de basket sortie tout droit de retour vers le ... Lire la suite »

Comment préparer un trail quand on habite en ville ?

Les citadins passionnés de trail sont nombreux et doivent souvent s’adapter à leur environnement pour s’entrainer en vue d’un objectif. Comment préparer un trail quand on habite en ville ? Voici quelques conseils à découvrir dans cette nouvelle vidéo consacrée à l’entrainement en trail running.  Se préparer pour un trail quand on habite en ville, ce n’est pas toujours évident. ... Lire la suite »

Comment réussir votre rentrée running ?

La coupure estivale c’était bien, mais maintenant ça suffit. Terminé les apéros à rallonge et les soirées barbecue à n’en plus finir. Sortez vos chaussures de running, c’est décidé, la course à pied, on s’y remet tout de suite. A force d’entendre qu’il est important de s’octroyer du temps pour récupérer et se ressourcer, vous avez fini par bien saisir ... Lire la suite »

Courir de manière raisonnée et raisonnable

Du trail, à la route en passant par l’ultra, il est souvent difficile d’avoir un regard avisé sur sa propre pratique de la course à pied. Alors comment trouver le bon dosage, la juste mesure pour éviter les blessures et les désillusions ? L’expérience acquise et les erreurs accumulées après quelques années de pratique se chargent en général de nous apporter ... Lire la suite »

Les gammes et les éducatifs en course à pied

Dans cette nouvelle vidéo de conseils d’entrainement, vous allez découvrir plusieurs exercices éducatifs destinés à travailler la foulée en course à pied. Un passage quasiment obligatoire pour développer votre technique de course.  En observant certains coureurs, vous vous prenez à rêver d’une foulée plus efficace et plus dynamique. Grâce à cette nouvelle vidéo, vous allez découvrir que la solution passe inévitablement par des ... Lire la suite »

La récupération en course à pied

En course à pied on pense souvent à tort qu’il suffit de s’entraîner pour progresser. Une erreur flagrante qui au final peut vraiment s’avérer contre-productive. Dans cette nouvelle vidéo nous allons donc découvrir l’intérêt de respecter régulièrement des phases de récupération. Que ce soit entre les entraînements, ou après une compétition, un corps régulièrement sollicité a nécessairement besoin d’un peu de repos. ... Lire la suite »

Comment bien préparer un marathon ?

Le marathon est une distance mythique qui fait rêver de nombreux runners. Pour autant, courir 42,195 km ne s’improvise pas. Voici donc dans cette nouvelle vidéo quelques conseils utiles pour vous aider et vous accompagner durant votre préparation.   Que ce soit la première fois ou non, il est essentiel suivre une préparation optimale pour atteindre un objectif marathon. Que vous ... Lire la suite »

Comment bien préparer un semi-marathon ?

Courir un semi-marathon est une étape importante dans la vie d’un coureur, une épreuve exigeante qui nécessite un entrainement régulier et une préparation sérieuse. Dans la vidéo qui va suivre, vous allez pouvoir puiser de nombreux conseils pour vous aider et vous accompagner dans la réalisation de votre objectif : Courir 21 km, soit la moitié d’un marathon.  Nouvelle thématique ... Lire la suite »

Les glucides : Véritable source d’énergie pour les coureurs

Tous les glucides (ou sucres) sont composés des trois atomes de base : Carbone, hydrogène et oxygène, qui nous fournissent essentiellement de l’énergie, indispensable à la pratique de la course à pied. Pourtant, suivant leurs qualités, ils n’ont pas la même action sur l’organisme du coureur. Comment les choisir, à quel moment, en quelle quantité ? C’est à ces questions que ... Lire la suite »

Comment bien préparer un 10 km en course à pied ?

Le 10 km se présente comme une distance abordable pour de nombreux coureurs. C’est d’ailleurs très souvent la course choisie par les débutants pour découvrir la compétition. Pour autant, il semble nécessaire de bien s’y préparer, et ce, quel que soit l’objectif.  Que vous débutiez la course à pied ou non, le 10 km reste une épreuve interessante à courir ... Lire la suite »

Trail : Marcher ou courir, comment choisir ?

Qui ne s’est jamais posé la question de savoir quand marcher ou courir dans les différentes ascensions que comportent la plupart des trails à fort dénivelé ? Qui ne s’est pas demandé comment faisait ce concurrent impossible à suivre alors qu’il ne fait « que » marcher ? Ou au contraire qu’est ce qui peut permettre à cet athlète de trottiner sans s’arrêter malgré ... Lire la suite »

VMA et fractionné pour progresser en course à pied

Aujourd’hui c’est sur la piste que nous avons rendez-vous avec Benoit Holzerny et Antoine de Wilde pour de nouveaux conseils d’entrainement. Au menu, VMA et fractionné, deux notions essentielles pour progresser en course à pied.  Cela fait plusieurs mois maintenant que vous avez débuté la course à pied et vous souhaitez  franchir un nouveau cap ? C’est peut-être le moment de ... Lire la suite »

La diététique : alliée de votre performance et de votre santé

Tout sportif d’endurance s’est au moins une fois posé la question de savoir quelle devrait être l’alimentation à adopter afin d’avoir de meilleures performances. Cet article a pour but de cerner les questions auxquelles la diététique peut apporter des réponses dans le domaine du sport et plus particulièrement en course à pied. Lorsque l’on pratique une activité sportive comme le running, on prend rapidement ... Lire la suite »

Renforcement musculaire et course à pied

Le renforcement musculaire est un passage obligatoire trop souvent négligé par les runners. Il permet pourtant de limiter les risques de blessure mais aussi d’améliorer la technique de course. Comme vous pourrez le constater dans cette nouvelle vidéo, les escaliers et le mobilier urbain sont des terrains de jeu parfaits pour effectuer ces exercices de renforcement.  Dans ce nouvel épisode ... Lire la suite »

Comment s’échauffer en course à pied ?

Pour la suite de notre série de conseils vidéo consacrée à l’entrainement en course à pied, nous allons nous intéresser à l’échauffement. Incontournable avant chaque séance, l’échauffement running nécessite encore davantage d’attention avant une course ou une séance d’intensité.  L’échauffement est un passage obligatoire qui doit démarrer chacune de vos séances. Cela permet au corps de se mettre en action progressivement, et ... Lire la suite »

Comment aborder sa première compétition de course à pied ?

Comment préparer sa première course ? Une question que beaucoup de runners débutants se posent. C’est donc la thématique que nous avons souhaité évoquer à l’occasion du deuxième épisode de notre série de conseils vidéo consacrée à l’entrainement en course à pied.  Nouvelle thématique importante évoquée dans la suite de notre série de conseils d’entrainement running, la première compétition. C’est un moment fort ... Lire la suite »

Débuter la course à pied, les conseils essentiels

Nous sommes très heureux de vous présenter le premier épisode de cette nouvelle série de conseils vidéo consacrée à l’entrainement en course à pied. Pour commencer, voici donc logiquement quelques conseils simples pour bien débuter la course à pied.  Toujours avec cette volonté farouche de vous apporter le meilleur en vous accompagnant quotidiennement dans votre pratique de la course à pied, ... Lire la suite »

Comment réussir son premier trail ?

Vous ne résistez plus à l’appel des sentiers et vous avez décidé de participer à votre premier trail. Voici quelques conseils pour profiter pleinement de cette nouvelle expérience running. Le trail est une discipline qui permet le plus souvent d’évoluer sur des sentiers en pleine nature. A la montagne, en forêt, en bord de mer, le terrain de jeu est ... Lire la suite »

Comment travailler les transitions en triathlon ?

Le triathlon et les disciplines qui en découlent (duathlon, aquathlon, run and bike) sont des épreuves pluridisciplinaires, sollicitant des groupes musculaires différents. Voici donc quelques conseils pour travailler les transitions à l’entrainement, et permettre à votre corps de mieux supporter l’enchaînement natation, vélo et course à pied. Dans le cadre d’une préparation optimum et/ou d’un entraînement structuré, il semble incontournable d’intégrer ... Lire la suite »

Chronos et performances, comment se situer ?

Nous sommes de plus en plus nombreux à courir et la tentation d’accrocher un dossard pour se tester se présente souvent comme une perspective réjouissante. Vous avez envie de vous situer par rapport aux autres coureurs ? Voici quelques statistiques pour vous aider à vous positionner dans le peloton sur 10km, semi et marathon.  La notion de « bon coureur » est une ... Lire la suite »

Myo Cross Max, renforcement musculaire et VMA

En trail comme en course à pied, on parle très souvent de la nécessité d’inclure de la préparation physique générale (PPG) aux entrainements. Pourtant bien souvent les coureurs ont du mal à intégrer ces exercices dans leur planning. Mais ça c’était avant de découvrir le Myo Cross Max. Explications !   Le Myo Cross Max nous vient tout droit de la ... Lire la suite »

Combien de fois par semaine faut-il courir ?

Comment définir le nombre idéal de séances hebdomadaires ? Voilà une question souvent posée et à laquelle il n’est pas si simple de répondre. Tout dépend en fait des raisons qui vous amènent à courir, des objectifs que vous souhaitez atteindre, mais également de vos prédispositions physiologiques. Si vous débutez la course à pied et que vous avez pour objectif de ... Lire la suite »

Comment s’équiper pour une course à obstacles ?

Vous allez prochainement participer à une course à obstacles et vous ne savez pas quelle tenue choisir ? Voici quelques conseils pour vous guider et vous permettre d’être le plus à l’aise possible le jour de l’épreuve.   Tout d’abord, votre tenue doit être adaptée à votre niveau de pratique, mais aussi à votre objectif, aux spécificités de la course et bien évidemment ... Lire la suite »

Le trail, avec ou sans bâtons ?

De nombreux coureurs se posent la question de l’utilité des bâtons en trail et en ultra-trail. Sont-ils indispensables ? Quand faut-il les utiliser ? Voici quelques conseils pour vous aider à y voir plus clair. C’est avant tout le profil du parcours qui détermine ou non l’utilisation des bâtons. Malgré tout, parfois la question ne se pose pas, comme sur la Diagonale ... Lire la suite »

Conseils pour préparer une course de 24 heures

Comme un premier marathon, participer à un 24 heures est une aventure qui marque à jamais. Vous entrez dans une autre dimension, des sensations difficiles à décrire tant elles sont personnelles et uniques. Cependant, voici quelques conseils destinés aux coureurs qui souhaitent se lancer sur une course de 24h.  Le principe de ce format de course est de parcourir le ... Lire la suite »

Apprendre à varier les entrainements

Comme nous vous l’expliquions précédemment, c’est en bousculant vos habitudes et en apportant de la variété dans vos entrainements que vous progresserez en course à pied. Voici donc quelques conseils running à appliquer pour developper vos capacités au quotidien.  L’enchaînement des sessions d’entraînement devrait toujours obéir au principe de l’alternance des sollicitations, de façon à faire travailler harmonieusement et de plusieurs manières ... Lire la suite »

Pour progresser, bousculez vos habitudes

Courir peut paraître aux yeux du profane un geste bien répétitif. Il peut le devenir, mais le véritable coureur ne devrait jamais se laisser compromettre par le piège de la monotonie. En tout état de cause, répéter des entraînements trop ressemblants finit par créer une accoutumance contre productive. Il en va ainsi, le corps et l’esprit apprennent de moins en ... Lire la suite »

Comment s’entrainer en triathlon ?

Bien que le triathlon soit la réunion de trois disciplines sportives (natation-cyclisme-course à pied), il n’en demeure pas moins un sport à part entière. Voici donc quelques conseils pour poser les bases de l’entrainement en triathlon.  Avant toute chose, il est nécessaire d’organiser votre semaine de manière à pouvoir vous entraîner dans les trois sports. Il vous faudra faire la ... Lire la suite »

Comportements alimentaires et course à pied

Les comportements alimentaires que l’on observe régulièrement chez certains individus pratiquant la course à pied peuvent poser question. Dès lors, il  apparait nécessaire de rester vigilant pour ne pas tomber dans l’excès.  Tous les comportements alimentaires se retrouvent chez les runners et c’est ce qui fait la richesse de ce groupe. Il y a ceux qui dévorent, qui comptent tout, ... Lire la suite »

Comment franchir l’obstacle du marathon ?

Après de longues semaines de préparation, le jour J est enfin arrivé ! Tous les voyants sont au vert pour se lancer sur la distance mythique du marathon. Un pari osé pour certains coureurs, un graal pour beaucoup ! Le marathon se respecte, mais se mérite aussi ! Ce n’est qu’à force d’entrainement qu’on peut espérer atteindre ses objectifs. Ici impossible de tricher, ... Lire la suite »

Les 100 pensées d’un coureur à pied

Vous êtes vous déjà demandé ce qu’il peut bien se passer dans la tête d’un runner quand il court ? Il pense, il réfléchit, son esprit divague et le ramène souvent à des choses bien terre-à-terre. Voici donc les 100 pensées susceptibles de traverser l’esprit d’un runner pendant une séance de course à pied. Une sortie running est souvent l’occasion de faire ... Lire la suite »

Conseils running : Courir pour maigrir

Vous êtes nombreux à vouloir pratiquer la course à pied dans le but de perdre du poids. Est-ce efficace ? A quel rythme faut-il courir pour maigrir ? Voici quelques conseils pour perdre du poids grâce à la course à pied. Que voulez-vous vraiment ? Simplement perdre du poids ou affiner votre silhouette et sculpter votre corps afin de le rendre plus ... Lire la suite »

Débuter le triathlon, à la découverte du triple effort

Vu de l’extérieur, le triathlon est une discipline sportive qui peut faire peur. Multiplicité des distances, variantes, matériel, préparation, … Beaucoup de coureurs sont tentés par l’aventure sans pour autant oser franchir le pas. Voici de quoi démystifier le triple effort.  Le triathlon dans sa configuration actuelle, est l’enchaînement de trois disciplines : La natation, le vélo et la course à pied. ... Lire la suite »

Les zones de fréquence cardiaque en course à pied

Suite de notre dossier consacré à l’utilisation de la fréquence cardiaque en course à pied. Comment définir des zones cibles en fonction de votre fréquence cardiaque maximale ? A quels rythmes s’entrainer pour progresser ? Comment gérer une course au cardio ? Voici les conseils détaillés de notre coach running.  Dans un article précédent, vous avez pu découvrir l’importance de ... Lire la suite »

L’importance de la fréquence cardiaque en course à pied

Après notre dossier spécial consacré à  la VMA et la course à pied, il semblait également nécessaire d’évoquer l’importance de la fréquence cardiaque dans la gestion de l’entrainement ainsi qu’en compétition. Les entraîneurs de course à pied les plus illustres ont bien souvent référence à la fréquence cardiaque (F.C). Les générations antérieures ont connu par exemple la généralisation de la ... Lire la suite »

Conseils running : Attention au départ trop rapide

La régularité est sans aucun doute la méthode la plus adaptée pour réaliser une performance en course à pied. Pourtant, de trop nombreux coureurs se laissent encore aller à des départs trop rapides, une erreur qui en général se paie cash en seconde partie de course. L’adrénaline et l’envie d’en découdre poussent souvent les coureurs encore frais et débordant d’énergie ... Lire la suite »

Running : Entre plaisir, souffrance et performance

Il y a des moments comme ça où certaines questions s’immiscent insidieusement dans l’esprit des runners, au point qu’ils en arrivent à se demander après quoi ils courent ! Entre plaisir, souffrance et performance, la frontière est souvent mince. La course à pied est une discipline exigeante, et il faut l’avouer, pas tous les jours marrante. Alors pourquoi s’infliger une telle ... Lire la suite »

Nos conseils pour courir la nuit

Courir de nuit, une formule qui séduit de plus en plus d’adeptes de la course à pied. Mais attention, le running nocturne nécessite tout de même de respecter quelques règles afin d’évoluer en toute sécurité. Le matin, le soir, en été comme en hiver, vous êtes nombreux à arpenter les trottoirs comme les sentiers. Mais courir la nuit demande une ... Lire la suite »

La dernière semaine avant un marathon

A l’entame de la dernière semaine vous sentez la pression monter. Le marathon, même si ce n’est pas le premier auquel vous participez, n’est jamais une course anodine. Voici quelques conseils pour appréhender du mieux possible les derniers jours avant l’objectif. Si jusqu’ici vous avez été rigoureux et assidu à l’entrainement, il n’y a aucune raison de vous faire du ... Lire la suite »

Courir plus vite, comment améliorer sa VMA ?

Pour courir plus vite et plus longtemps il est nécessaire de travailler la VMA. Dans le cadre d’un entrainement spécifique, il apparait donc indispensable de pratiquer régulièrement des exercices pour entretenir et développer vos qualités de vitesse. Une fois effectuée votre première séance test pour déterminer votre VMA, gardez en mémoire le temps et la distance parcourue. Votre prochain objectif sera ... Lire la suite »

Alcool et course à pied, un cocktail à éviter ?

« Après l’effort, le réconfort », c’est une phrase souvent entendue à la suite d’une sortie difficile ou d’une course où vous avez tout donné. Oui mais voilà, alcool et course à pied ne font pas forcement bon ménage, il est indispensable d’en modérer sa consommation, avant, mais aussi après l’effort. Explications … Après tous les efforts consentis, vous l’avez bien mérité ... Lire la suite »

Test VMA : Comment calculer sa vitesse maximale aérobie ?

Connaître avec un minimum de précision votre VMA vous permettra de mieux travailler à l’entrainement. Pour cela, Il existe plusieurs moyens. L’inconvénient est qu’un coureur isolé aura du mal, quant à sa motivation, à la définir seul, car un test valable nécessite de courir à 100% de VMA, ce qui oblige à se donner à fond. Voici quelques conseils pour vous ... Lire la suite »

Comment se préparer pour une course à obstacles ?

Vous allez participer à votre première course ou vous souhaitez améliorer vos performances et vous ne savez pas comment faire ? Voici quelques conseils et astuces afin de vous préparer au mieux pour votre prochaine course à obstacles. Course à pied et renforcement musculaire représentent la base de l’entrainement pour participer à une course à obstacles. Certes la course à pied ... Lire la suite »

VMA : Tout savoir sur la Vitesse Maximale Aérobie

Les coureurs sont nombreux à s’interroger sur la notion de VMA. Cette notion physio-pratique a été mise au goût du jour dans les années 80 et fut popularisée par l’école dijonnaise du demi-fond avec l’entraîneur et innovateur, Georges Gacon. L’amélioration de cette vitesse maximale aérobie serait l’une des clés de la progression de tout coureur à pied, soucieux de s’élever dans ... Lire la suite »

Running : Pour en finir avec 5 idées reçues

Débuter la course à pied, c’est souvent se confronter à des croyances qui ont la vie dure. Globe Runners vous aide à faire le point en tordant le cou à 5 idées reçues concernant la pratique du running. Marcher c’est tricher Il faut être clair sur ce point, tous les débutants passent par là, marcher n’a rien d’honteux, bien au contraire. ... Lire la suite »

Nos conseils pour courir un semi-marathon

Le jour de la course approche et vous sentez une certaine pression s’installer. Ne vous laissez pas submerger par vos émotions, voici quelques conseils pour aborder sereinement votre premier semi-marathon. Le Semi marathon est une distance qui reste abordable avec un minimum d’entrainement. C’est également la course idéale pour celui qui prépare un marathon. Bien moins traumatisant que les mythiques ... Lire la suite »

Nos conseils pour courir tôt le matin

Courir au petit matin pour bien démarrer la journée, c’est le quotidien de nombreux coureurs. Au saut du lit, parfois à jeun, ils enfilent leurs chaussures de running sans se poser de questions et sortent effectuer une séance d’entrainement. Pas toujours simple de caser les sorties de course à pied dans des semaines déjà bien chargées. Certains font donc le ... Lire la suite »

Course à pied et perte de poids

Nombreux sont les runners qui pensent que leur « régime » doit se focaliser sur le poids ou plutôt le « poids annoncé » sur la balance. Le facteur poids est effectivement le premier paramètre pris en compte, c’est aussi le plus populaire… mais c’est également celui qui a conduit à de nombreux échecs dans la réalisation de diététiques dites hypocaloriques. La valeur pondérale ... Lire la suite »

Conseils running : La différence entre l’allure et la vitesse ?

En course à pied, les débutants s’attardent le plus souvent sur leur vitesse de course alors que les coureurs plus expérimentés font davantage référence à leur allure de course. Voici quelques explications pour y voir plus clair et vous aider à choisir. La vitesse de course s’exprime en kilomètres par heure (km/h), elle correspond à la distance que vous pourriez ... Lire la suite »

Vélo et course à pied, deux sports complémentaires

Variez les plaisirs, mettez-vous à la bicyclette ! Pourquoi intégrer des séances de vélo dans votre programme d’entrainement running ou trail ? Tour d’horizon des bienfaits de la petite reine pour un coureur à pied. Comme pour la natation, souvent les coureurs attendent d’être blessés pour se mettre au vélo, quel dommage ! Bien plus qu’un substitut, le cyclisme est une excellente ... Lire la suite »

Plan d’entrainement : Mon premier Semi-Marathon

Vous êtes débutant, avec ou sans expérience de la course à pied et vous souhaitez courir votre premier semi-marathon. Ce programme proposé par notre coach running est fait pour vous. Ce plan d’entrainement n’est pas élaboré pour performer, ce n’est pas le but recherché ici. En revanche, il vous permettra  de finir votre premier semi marathon dans les meilleures conditions. ... Lire la suite »

Découvrir les courses à obstacles

Vous avez peut-être déjà entendu parler de Spartan Race, du Mud Day ou de la Frappadingue. Vous vous demandez en quoi consiste ce genre d’épreuves et si celles-ci sont faites pour vous ? Laissez-vous guider à la découverte du monde des courses à obstacles.  Tout d’abord, une course à obstacles est une épreuve sportive alternant des portions de courses à pied ... Lire la suite »

Conseils Running : 5 minutes pour renforcer et sculpter votre corps

Pour progresser en course à pied et limiter les risques de blessure, il est essentiel d’effectuer un travail de renforcement musculaire qui malheureusement est trop souvent négligé par les runners. Vous aimez courir, vous entrainer, avaler des kilomètres de bitume, grimper les sentiers les plus escarpés, mais quand il s’agit d’effectuer une séance de renforcement musculaire, la motivation n’est plus ... Lire la suite »

Conseils running : 3 séances indispensables pour progresser

Pour vous la course à pied est synonyme de liberté et vous n’avez nullement l’intention de vous astreindre à suivre ces fameux plans d’entrainement qui vous paraissent trop contraignants. Il est tout de même nécessaire de respecter quelques règles pour structurer à minima son entrainement en course à pied.  Si vous souhaitez progresser dans votre pratique de la course à ... Lire la suite »

Le kilomètre vertical, une discipline en plein essor

Les règles du kilomètre vertical sont très simples : gravir le plus rapidement possible 1000 mètres de dénivelé positif sur une distance très courte. Ames sensibles s’abstenir, le chemin vers le sommet s’annonce très escarpé ! Jusqu’ici le kilomètre vertical était une pratique confidentielle réservée à quelques skieurs-alpinistes qui y voyaient simplement un bon moyen de s’entrainer. Mais les choses évoluent très ... Lire la suite »

Conseils trail : comment travailler le dénivelé ?

Sur une épreuve type trail il faut évidemment prendre en compte la distance mais ne négligez surtout pas le dénivelé. Le fameux D+ est une notion essentielle dont il faudra tenir compte dans votre préparation. Voici les conseils du coach pour affronter la pente !  Le dénivelé à l’entraînement La sortie longue sur terrain vallonné est idéale pour appréhender le dénivelé. Choisir un ... Lire la suite »

Nos conseils pour courir sans se blesser

La course à pied est un sport qui peut engendrer des traumatismes plus ou moins importants. Il ne suffit pas de croiser les doigts pour éviter les blessures. En suivant quelques règles simples, vous limiterez les risques et pourrez continuer de vous adonner à votre passion favorite. Comment éviter les blessures ? 1- Equipez-vous convenablement, demandez conseils à des professionnels ... Lire la suite »

Un weekend choc pour préparer un objectif

Vous préparez un objectif, raid, trail, marathon, alors pourquoi ne pas booster votre préparation ? La ligne de conduite est simple : seul ou en groupe, s’entraîner plus qu’à la normale. Il existe une multitude de possibilités, la plus simple serait très certainement de partir un weekend entre amis sportifs et/ou en famille, en gîte, à l’hôtel, ou chez l’habitant. Gardez à l’esprit le but ... Lire la suite »

Le premier marathon, un moment exceptionnel

La saison des marathons est lancée, la préparation bat son plein et certains trépignent déjà d’impatience à l’idée d’en découdre. D’autres, plus fébriles commencent seulement à réaliser ce qui les attend vraiment. Le marathon, c’est 42.195 km de plaisir, de souffrance, de joie et de larmes. Même si chaque année le nombre d’inscrits ne cesse d’augmenter, la distance reste mythique ... Lire la suite »

La course à pied ça fait mal

Les muscles sont tétanisés, asphyxiés par l’effort intense qu’ils subissent maintenant depuis de trop longues minutes. Le cerveau se met lui aussi à vous lâcher, les pensées négatives affluent, vous allez finir par craquer. Le moment est crucial, le schéma lui est toujours identique, repousser les limites, tenir encore un peu, lutter contre la douleur, refuser la solution de facilité. ... Lire la suite »

Natation et course à pied, le duo gagnant

La course à pied est un sport exigeant avec le corps, la multiplication des chocs peut vite entrainer des traumatismes et des blessures à répétition. Vous cherchez à augmenter votre volume d’entrainement sans vous blesser ? Nous avons la solution : Mettez-vous à la natation. « Oui, bof, la piscine, merci bien mais ce sera sans moi ! Le pédiluve, les mycoses, les odeurs ... Lire la suite »