Conseils

Natation et course à pied, le duo gagnant

La course à pied est un sport exigeant avec le corps, la multiplication des chocs peut vite entrainer des traumatismes et des blessures à répétition. Vous cherchez à augmenter votre volume d’entrainement sans vous blesser ? Nous avons la solution : Mettez-vous à la natation. « Oui, bof, la piscine, merci bien mais ce sera sans moi ! Le pédiluve, les mycoses, les odeurs ... Lire la suite »

Préparer et structurer les entrainements running

La saison est lancée et très logiquement vous avez dû cocher quelques dates sur votre calendrier running pour les mois à venir. Vous pouvez vous fixer un voire deux grands objectifs par an pour lesquels vous devrez suivre un entraînement spécifique. Bien entendu, vous pourrez participer à d’autres compétitions, dîtes de préparation en attendant le grand jour. Quelques conseils pour ... Lire la suite »

Courir quand il y a du vent – Conseils Running

Le coureur se trouva fort dépourvu quand la bise fut venue. Vous alliez sortir courir mais voilà qu’Eole fait des siennes au point de venir souffler votre  motivation déjà bien entamée par une dure journée de labeur. C’était sans compter sur les conseils de Globe Runners qui une fois de plus vont vous permettre de retrouver le chemin de l’entrainement ... Lire la suite »

5 astuces pour garder le plaisir de courir

La saison s’annonce bien dense avec les grands rendez-vous que vous avez soigneusement sélectionnés tout au long de l’année. Vous vous apprêtez à vous lancer dans une préparation qui va vous permettre d’atteindre vos objectifs et de relever de nouveaux défis. Si votre détermination et votre goût pour l’effort ne sont pas encore trop entamés par la nécessité d’évacuer les ... Lire la suite »

Courir sur la neige : Nos conseils pour préparer un trail blanc

Pour les inconditionnels du trail, mais aussi pour les coureurs en vacances à la montagne durant l’hiver, c’est peut-être l’occasion de découvrir une discipline très en vogue depuis quelques années : Le trail blanc ! Il s’agit, vous l’aurez compris, de courir sur la neige, enfin si elle arrive … Bien entendu ce n’est pas une course comme les autres, ... Lire la suite »

Comment planifier votre saison de course à pied ?

L’année s’achève à peine, vous avez déjà le regard tourné vers la saison qui démarre. Vous avez certainement déjà coché quelques dates importantes sur le calendrier. Voici quelques conseils pour vous aider à planifier votre saison running.  Dans un premier temps, il s’agit de définir vos objectifs principaux puis d’articuler votre préparation en fonction de ceux-ci. Il est tout à ... Lire la suite »

Conseils running : Renoncer pour avancer

Foudroyé par la douleur en pleine préparation de votre gros objectif de l’année, vous devez stopper votre entrainement pendant plusieurs semaines. La pilule est difficile à avaler et l’idée de renoncer à votre course vous apparaît inenvisageable, au mieux vous acceptez de revoir votre objectif chronométrique. Si vous prépariez un 10 km, cela ne devrait pas poser de problème, mais ... Lire la suite »

Conseils running : La coupure hivernale

Après une année de dur labeur, d’entrainements acharnés et de compétitions, vous l’avez bien mérité cette coupure hivernale. Offrez-vous donc quelques jours de repos, profitez des fêtes de fin d’année en famille, lâchez-vous mais toujours avec modération. Combien de temps dois-je couper ? Une question qui revient souvent … Une quinzaine de jours semble une durée assez idéale en ce qui concerne ... Lire la suite »

Débuter le cross-country : Nos conseils

Les jours raccourcissent, les températures baissent, les courses labélisées se font plus discrètes. Vous subissez peut être un manque de motivation en ce début d’hiver. Pourquoi ne pas vous relancer en  ciblant quelques cross près de chez vous ? Si cela fait déjà partie de vos habitudes, alors ne changez rien ! Pour les autres aucune excuse : « Il fait  trop ... Lire la suite »

Courir sous la pluie : Nos conseils

Vous aviez pourtant décidé d’aller courir aujourd’hui. Oui mais voilà, il pleut … C’est donc la mort dans l’âme que vous renoncez finalement à votre séance de running. Quel dommage, franchement, ce n’est pas une excuse ! Courir sous la pluie, ça peut vraiment être fun. Vous avez du mal à y croire ? Nous allons essayer de vous faire changer d’avis. ... Lire la suite »

La Stratégie de l’échec : Comment rater la Saintélyon

Il y a peu,  nous vous expliquions comment réussir votre Saintélyon, aujourd’hui nous allons vous raconter comment échouer de façon certaine … Pour bien rater la Saintélyon, il faut s’y prendre à l’avance et y mettre du cœur ! Les grandes réalisations nécessitent un minimum d’investissement. Pour commencer, il est essentiel d’arrêter de s’entrainer au moins 3 mois avant la course. ... Lire la suite »

Les bons conseils pour réussir la Saintélyon

La Saintélyon est une course atypique qui continue de faire rêver de nombreux coureurs, qu’ils viennent de la route ou du trail. Cette année encore, vous serez plus de 14 000 au départ de la doyenne des courses nature. Pour tous, un seul et même objectif, rallier Lyon après un long voyage jusqu’au bout de la nuit. Pour certains c’est une ... Lire la suite »

Votre plan d’entraînement pour un 10 km

La rentrée c’est fini ! Les vacances sont déjà loin et pour garder la motivation alors que l’hiver pointe le bout de son nez, il va falloir se fixer des objectifs ! Alors pourquoi  ne pas tenter de vous inscrire sur un 10 km ? Histoire de vous étalonner si vous êtes débutant ou de faire tomber ce vieux record ... Lire la suite »

Conseils vidéo : Améliorez votre proprioception

En course à pied il n’est pas rare de voir des personnes souffrir d’entorses de la cheville, notamment chez les coureurs qui pratiquent le trail running … Pour réduire le risque de blessure, il est donc intéressant d’effectuer des exercices de proprioception qui permettront d’améliorer vos réflexes et de muscler et renforcer les muscles de vos chevilles. Dans la vidéo ... Lire la suite »

Conseils vidéo : la méthode Tabata

Nouvelle vidéo, nouveaux conseils d’entrainement, aujourd’hui je vous présente un circuit d’exercices au poids du corps. Vous pouvez le réaliser n’importe où et sans matériel. Ce circuit va vous permettre de tonifier et renforcer les membres inférieurs mais également de développer la puissance de votre système cardiovasculaire. Le premier exercice (les burpees) que vous allez faire sollicite énormément le bas du ... Lire la suite »

Que penser des stages de trail ?

Les offres se multiplient et les traileurs accourent. Le concept du stage de trail est en plein essor et le business semble assez fleurissant. Mais que se cache-t-il réellement derrière ces offres toutes plus alléchantes les unes que les autres ? Afin de se faire une idée plus précise de la manière dont se déroule un stage, Globe Runners est ... Lire la suite »

Conseils running : l’abandon, un moment difficile

Certaines décisions inévitables sont néanmoins douloureuses à prendre. Abandonner une course avant son terme en est une à laquelle tous les coureurs seront confrontés au moins une fois dans leur vie. Parfois il est préférable de renoncer, c’est même un signe de lucidité. Une blessure, plus ou moins grave, ne doit jamais être prise à la légère. A quoi bon ... Lire la suite »

Conseils running : Entrainement croisé et triathlon

L’entrainement par transfert est une notion qui est souvent évoquée dans les magazines sportifs spécialisés, et pas exclusivement dans le domaine de la course à pied. On aborde cette méthode d’entraînement, généralement lorsque l’on est indisponible à la pratique de son activité sportive ou dans le but de se ménager. Par exemple, un coureur à pied blessé enfourchera son vélo ... Lire la suite »

Conseils running : Courir en couple

La course à pied est un effort solitaire qu’il est bon de partager. Dans un précédent article, nous avons déjà fait l’éloge de la pratique du running en groupe, mais cette fois, intéressons nous de plus près à la course en couple. Premier point positif, qui saura sans nul doute attirer votre attention. Il paraitrait que la pratique d’une activité ... Lire la suite »

Conseils vidéo : Renforcement du haut du corps

Le renforcement musculaire est une composante essentielle pour progresser en course à pied et réduire le risque de blessure. Le renforcement des membres inférieurs est une priorité car ce sont eux qui sont les plus sollicités en course à pied. ?Malgré tout, un travail sur le haut du corps n’est pas dénué de sens et trouvera sa place dans votre ... Lire la suite »

Conseils vidéo : Pliométrie et course à pied

Aujourd’hui je vais vous présenter plusieurs exercices de pliométrie en vidéo. Ils vous permettront de développer votre tonicité musculaire et de gagner en puissance. Les runners négligent trop souvent tous ces exercices de préparation physique et se contentent de courir. Préparer son corps à la course à pied est pourtant essentiel pour progresser et de se prémunir des blessures. N’hésitez ... Lire la suite »

Conseils Running : Les bonnes raisons de s’inscrire dans un club

Runner débutant ou coureur confirmé, vous avez l’habitude de vous entrainer seul. Et si à la rentrée vous franchissiez un cap … Vous pourriez vous inscrire dans un club d’athlétisme ! Il en existe forcement un à côté de chez vous. Vous stagnez, souhaitez développer vos aptitudes ou simplement partager la pratique de votre sport avec d’autres coureurs passionnés, alors n’hésitez ... Lire la suite »

Conseils vidéo : La corde ondulatoire

Pour ce nouvel article, je vais vous présenter quelques exercices très ludiques et surtout très efficaces pour améliorer votre condition physique. Ces exercices nécessitent l’utilisation d’une grosse corde. L’objectif est simple: créer des ondulations avec la corde tout en contrôlant chaque mouvement. Ces exercices sont redoutables et beaucoup plus durs qu’ils n’y paraissent. Comment utiliser la corde ondulatoire ? Tout d’abord je vous ... Lire la suite »

10 conseils pour courir pendant les vacances

La cloche va bientôt sonner … Le temps des congés est arrivé. Continuer de s’entrainer pendant les vacances, c’est possible. Loin de vos bases, vous en profiterez pour découvrir de nouveaux horizons, c’est l’occasion de briser un peu la routine de l’entrainement, de trouver un nouveau souffle voire un regain de motivation. Attention pour autant à ne pas négliger vos ... Lire la suite »

Running : La foulée idéale ?

Il y a quelques jours, nous recevions une question d’un lecteur de Globe Runners concernant la foulée idéale : « Est-il vrai qu’il vaut mieux attaquer en déroulant du plat du pied puis la pointe plutôt que de dérouler le pied entièrement à partir du talon ? Quelle est la différence, l’intérêt et le bénéfice de cette technique ? Merci pour ... Lire la suite »

Conseils running : Se parler pour avancer

Le fait de se parler à soi même se nomme  « le dialogue intérieur » ou « dialogue interne ». Cette discussion personnelle est capitale pour se motiver à avancer. Il arrive fréquemment d’entendre dans un peloton, des coureurs qui parlent sans s’en rendre compte. « Vas-y », « tiens le coup », « lâche rien », « go ! » sont les mots qui reviennent le plus souvent. A ce moment ... Lire la suite »

Jour J : 10 conseils pour réussir votre course

Après plusieurs mois de préparation, le jour de la course est enfin arrivé. Les running, la tenue, le dossard, l’hydratation, … Rien ne doit être laissé au hasard. Il serait dommage de ne pas profiter pleinement de ce moment tant attendu, c’est pourquoi nous vous proposons quelques conseils à appliquer le jour J. En suivant ces quelques astuces, vous mettrez ... Lire la suite »

Conseils running : Renforcement des cuisses

En course à pied, pour progresser il est important de varier les types de séances (vma courte, vma longue, sorties longues…), mais selon moi cela n’est pas suffisant. Il apparait donc très utile d’ajouter dans votre programme d’entraînement des exercices de renforcement musculaire. Dans cette nouvelle vidéo de conseils running je vais vous présenter 3 exercices très efficaces pour améliorer la ... Lire la suite »

Conseils running : Le fractionné

Souvent les plans d’entraînement sont composés de la même façon : des footings et du fractionné. Mais qu’est ce que le fractionné ? Cette notion est d’abord apparue sous le nom de fartlek, signifiant jeu de vitesse. Il s’agit d’une technique d’entraînement inventée par le suédois Göster HOLMER. Le fractionné s’est démocratisé dans les années 60 sous le nom d’interval training. ... Lire la suite »

Conseils Running : Le gainage

Le renforcement musculaire fait partie intégrante de la préparation du coureur à pied. Aujourd’hui nous vous proposons donc plusieurs exercices de gainage en vidéo ainsi que quelques conseils pratiques. Il est important de bien suivre les consignes afin de réaliser les exercices dans de bonnes conditions. Nos muscles (en plus des tendons, des os …) sont reliés entre eux par les ... Lire la suite »

Les étirements et la course à pied

Pour ce nouvel article, je vais vous donner mon point de vue sur les étirements afin d’améliorer votre récupération. Vous trouverez tous les conseils nécessaires pour réaliser ces exercices et quelques exemples en vidéo qui vous aideront à mieux les réaliser. Intérêts des étirements après une séance de running Les étirements à la fin de votre séance vont améliorer votre ... Lire la suite »

De la route au trail, les conseils du coach

Le trail est à la mode, c’est une évidence. Vous êtes toujours plus nombreux à vouloir vous y essayer. Certains n’osent pas encore franchir le pas, et pourtant … La variété de l’offre fait qu’il est difficile de ne pas  trouver course à son pied, que l’on soit coureur de 5km, 10km, semi, marathon, ou davantage. Il y a forcement un ... Lire la suite »

Conseils running : Les auto-massages

La récupération est un facteur essentiel pour progresser, être performant et surtout réduire le risque de blessure. De nombreuses méthodes existent pour mieux récupérer après vos séances et compétitions. Les massages en font partie et sont très utiles et efficaces. Notre corps est composé de muscles, os, tendons, nerfs… Toutes ces structures, qui permettent de stabiliser ou mettre en mouvement ... Lire la suite »

Conseils vidéo : L’Echauffement Running

L’échauffement est une partie de l’entraînement extrêmement importante qu’il ne faut surtout pas négliger. Il est en effet essentiel de bien préparer le corps avant un effort pour être performant et  surtout minimiser le risque de blessure à court ou moyen terme.  Je remarque très souvent 2 erreurs principales lors de l’échauffement chez les coureuses et coureurs. Première erreur, se contenter ... Lire la suite »

Running : La séance de côtes

Les séances de côtes sont très importantes car elles permettent de travailler différemment, de casser la monotonie de l’entraînement. Cependant, il faut adapter la séance en fonction de vos besoins : compétitions et objectif(s). Les « pistards », sprinters ou demi-fondeurs effectuent tous des séances de côtes. Bien entendu le contenu de celles-ci est différent selon les disciplines. Quoiqu’il en soit, le but ... Lire la suite »

Le runner serait-il masochiste ?

Vous qui pratiquez la course à pied de façon régulière, n’avez-vous rien remarqué d’anormal ? Dans votre entourage, au club ou au départ d’une course …  Non ? Vraiment pas ? Pourtant il suffit de tendre l’oreille. Les discussions de coureurs à pied tournent très souvent à l’inventaire bobologique. A croire que le runner vit dans la douleur perpétuelle … Curieux quand on ... Lire la suite »

10 conseils pour progresser en course à pied

Pour beaucoup, le running est avant tout une histoire de plaisir, mais cela n‘empêche aucunement d’avoir envie de progresser. Pour ça, il y a quelques principes simples à respecter. Régularité, progressivité, polyvalence, récupération, … Globe Runners vous donne 10 conseils pour développer vos capacités et devenir un coureur accompli. Nos 10 conseils running pour progresser : 1 – Courez : ... Lire la suite »

Marathon, nos conseils pour adopter la bonne allure

Bon nombre de coureurs prennent le problème à l’envers. Choisir un plan d’entrainement pour faire 3h au marathon, c’est bien, mais encore faut-il en avoir les capacités. Ce qui est bon pour un athlète,  ne l’est pas forcement pour un autre, tout ça manque de personnalisation. L’allure cible du jour J dépend de nombreux facteurs qu’il est important de prendre ... Lire la suite »

Les gammes du runner : Indispensables

Que ce soit à la télévision ou en compétition, peut être avez-vous déjà observé des coureurs effectuer des petits exercices de travail de pied pendant l’échauffement avant de faire leurs lignes droites. Ce sont les gammes… Au premier abord aucun lien de parenté évident avec celles de la musique…et pourtant si l’on doit faire ses gammes avant un récital, pourquoi ne ... Lire la suite »

Tous nos conseils pour une bonne récupération

La récupération est une composante essentielle de la pratique sportive qui est trop souvent négligée par les coureurs à pied. Empiler les sorties et pousser votre corps dans ses derniers retranchements peut avoir des conséquences néfastes sur votre intégrité physique. Pour avancer, il faut savoir se ménager en intégrant des périodes de repos entre les séances, les phases de préparation, ... Lire la suite »

La course à pied, une histoire de mental

Cette semaine, j’ai eu l’occasion d’échanger avec un psychologue spécialisé en préparation mentale. La consultation d’un  préparateur mental n’est pas nécessairement réservée à l’élite de la course à pied. Comme moi, sans le savoir, vous appliquez déjà très certainement quelques principes de base avant une grande échéance. Avant ce rendez-vous, j’étais un peu perplexe quant à l’utilité d’un tel accompagnement ... Lire la suite »

Plan d’entrainement : Mon premier marathon

Vous êtes nombreux tous les ans à vouloir tenter l’aventure du marathon. Le premier, aucun marathonien ne l’a jamais oublié ! Cette émotion qui vous envahit au moment de prendre le départ, cette sensation d’aller au bout de soi même, de repousser ses propres limites pendant la course … Et ces larmes qui coulent toutes seules le long de vos ... Lire la suite »

Plan d’entrainement marathon : A la recherche d’un chrono

Je vous propose ce plan d’entrainement marathon composé de 4 séances hebdomadaires sur 8 semaines. Néanmoins si vous désirez en faire « plus », ne rajoutez que des footings de 1h15 à 1h30 (allure libre sans « taper » dedans !). Ce plan d’entrainement marathon ne tient pas compte des éventuelles compétitions. Vous pouvez en inclure une ou deux, 10km ou semi. Mais attention, le ... Lire la suite »

Qu’est-ce que le marathon ?

Facile me direz vous : 42.195km ! C’est vrai, mais derrière cette question subsistent des interrogations, car une telle distance n’est pas à la portée de tout le monde et ce même si les pelotons ne cessent d’augmenter ! Mais ces personnes sont-elles réellement prêtes (psychologiquement) ou préparées (physiquement)  pour courir plus de 40km … ? Pourquoi je participe à un marathon ? Est-ce ... Lire la suite »

Running : Les conseils d’une bonne reprise

Pour de nombreux runners, l’hiver est synonyme de trêve, de mise au vert, de coupure, d’arrêt volontaire … Après une longue saison et des milliers de kilomètres avalés, cette pause apparait comme raisonnable et salutaire. Si vous avez décidé de ralentir, voire stopper votre activité sportive pendant l’hiver, une reprise doit donc être amorcée, cependant cela nécessite de prendre quelques précautions. ... Lire la suite »

Courir en groupe

Au départ, la course à pied est LE sport individuel par excellence, il s’affranchit des contraintes d’horaires et peut facilement s’intégrer dans l’organisation quotidienne. La plupart du temps, caser une séance dans la journée relève plus de la motivation pure et dure que d’un manque réel de disponibilités. Pourtant, il n’est pas toujours évident de trouver cette motivation. Se décider ... Lire la suite »

Les 10 bonnes résolutions Running

Une nouvelle année qui démarre est souvent l’occasion rêvée pour prendre de bonnes résolutions. Mais le plus difficile sera de s’y tenir. Encore groggy   de la soirée du nouvelle An, vous prenez une première décision : Ne plus jamais boire d’alcool. Chose que vous tiendrez certainement quelques jours, le temps de récupérer la pleine possession de vos moyens. D’ici ... Lire la suite »

Courir en hiver : Nos 10 conseils pour affronter le froid

L’hiver s’installe et à l’image des températures, votre motivation est en chute libre… Pourtant, affronter le froid peut s’avérer bénéfique pour bien des  raisons. Petit tour d’horizon des bénéfices de l’entrainement hivernal. Il semble que pratiquer une activité sportive extérieure permette de renforcer vos défenses immunitaires et donc d’éviter les vilains virus. Courir en hiver semble donc parfaitement indiqué. Pour ... Lire la suite »

La piste miraculeuse pour progresser ?

Vous êtes un coureur régulier, vous vous entrainez avec assiduité et pourtant vous trouvez que vos résultats stagnent. Et si vous osiez intégrer quelques séances de piste dans votre programme d’entrainement … L’idée même d’entrer sur un stade vous terrifie ? Pas de panique, ça va bien se passer. Il suffit d’adapter la séance à vos capacités, d’y aller progressivement, de trouver ... Lire la suite »

Le premier dossard

Ca fait maintenant plusieurs semaines que vous vous entrainez assidument, et l’envie d’épingler un dossard sur votre beau maillot vous trotte dans la tête. Vous le sentez, c’est le moment d’entrer dans l’arène. A l’heure de choisir votre première course, il est légitime de se poser des questions : -Quelle distance ? Plutôt route ? Chemin ? Course populaire ? Confidentielle ? … Vous épluchez le ... Lire la suite »

Pourquoi l’endurance est-elle si fondamentale ?

Le souffle court, les jambes qui brûlent, le cœur au bord de l’explosion, et cette furieuse envie de marcher après 5 minutes de footing. Nombre de débutants connaissent ces sensations. Les premiers footings ressemblent généralement plus à un combat contre soi même qu’à une partie de plaisir, ce qui peut vite décourager les moins motivés. Le remède à tout ça ... Lire la suite »

La météo du coureur

S’entraîner par tous les temps, on dit que ça forge le caractère, que c’est bon pour le mental. Seulement voilà, Il faut parfois puiser au plus profond de soi pour trouver la motivation nécessaire de braver les conditions climatiques difficiles. Lire la suite »